Descripción
Suplementación deportiva en polvo, a base de hidratos de carbono y enriquecido con proteína de alta calidad y creatina especialmente diseñado como recuperador, aunque por sus propiedades, también puede ser usado como complemento en desayuno o merienda. FEEDWAY 03 RECOVER permite reponer la energía de forma rápida en el interior de las células musculares, a la vez que facilita la entrada de aminoácidos esenciales para comenzar la recuperación muscular y aumenta el efecto de la insulina fomentando el proceso de recuperación energética muscular.
Composición
Ingredientes: Maltodextrina, proteína de suero lácteo (leche), fructosa, 3 g creatina alcalina, peptopro.
Su fórmula contiene hidratos de carbono de distintas longitudes de cadena y alto Índice Glucémico, además de proteina y creatina. Los hidratos de carbono están compuestos por maltodextrinas y en menor medida por fructosa, por lo que permite un rápido vaciado gástrico y en consecuencia la disponibilidad inmediata de estos nutrientes. La fuente de proteína procede de Peptopro y proteína de suero lácteo, fuentes proteicas de alta calidad y absorción.
Uso y dosificación
1 sobre (54 g) para reconstituir preferiblemente en agua. Su uso recomendado:
- Como recuperador: disolver 1 sobre (54 g) en 300-400 ml de agua o zumo, tomarlo durante los primeros 30 minutos después de acabar el ejercicio. Agitar bien para conseguir una perfecta disolución del producto. Tras ejercicios de larga duración (>4 horas) la toma del recuperador se realizará tres veces, cada una espaciada 2h, para una completa recuperación.
- Como complemento en el desayuno y merienda: disolver 1 sobre (54 g) en 300 ml de agua. Como alimento líquido en deportes de larga duración: disolver 1 sobre (54 g) en 300 o 400 ml de agua y alternar la toma con pequeños tragos de agua.
Advertencias:
Conservar a temperatura ambiente en un lugar fresco, seco y al abrigo de la luz. No debe utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada, variada y un modo de vida sano. No superar la dosis diaria recomendada.
Cantidad diaria recomendada
1 sobre (54 r) para reconstituir en agua o zumo. Tras ejercicios de larga duración (>4 horas) la pauta de recuperación se repetirá cada 2 horas hasta las 6 horas posteriores para una completa recuperación. Por lo que se puede llegar a consumir hasta 3 sobres al día.
Hábitos saludables
Es muy importante la alimentación previa y durante la actividad física, pero también lo es la alimentación posterior a la competición o al entrenamiento intenso. El organismo además de fatigado y vacío energéticamente se encontrará más deshidratado de lo normal, y este aspecto dependerá de la duración, intensidad y condiciones climáticas con la que se realizó el esfuerzo.
FEEDWAY 03 RECOVER permite reponer la energía de forma rápida en el interior de las células musculares, a la vez que facilita la entrada de aminoácidos esenciales para comenzar la recuperación muscular y aumenta el efecto de la insulina fomentando el proceso de recuperación energética muscular.
Para una recuperación completa, sobre todo si se va a realizar ejercicio dentro de las 8-24 horas posteriores, es importante repostar lo antes posible, cada 2 horas hasta las 6 horas post esfuerzo.
Tras el entreno de resistencia existe un periodo de disposición óptima en la cual la célula muscular se encuentra muy receptiva a los nutrientes al incrementarse la sensibilidad a la insulina, la absorción de aminoácidos y la síntesis de proteínas. La combinación de proteínas y carbohidratos aumentan la cantidad de glucógeno que se almacena en el músculo e hígado ya que ambos nutrientes actúan de forma sinérgica sobre la secreción de insulina.
Además de la recuperación de carbohidratos y proteínas habrá que reponer fluidos, por lo general debe beberse un volumen equivalente a 125-150% del déficit de fluidos, después del ejercicio para compensar las pérdidas y garantizar una óptima recuperación, durante las primeras 4-6 horas.
Cuando las pérdidas de sudor son elevadas, también hay pérdidas de electrolitos, en particular sodio (sal), que se podría consumir con los alimentos que se ingieren en las comidas de recuperación y tentempiés.
Opinión expertos
HC
Junto con la rehidratación, la reposición de HC es el objetivo más importante de la alimentación después del ejercicio y es especialmente necesaria cuando el deportista tiene que seguir compitiendo o entrenando el mismo día, al día siguiente o incluso días después.
La síntesis de glucógeno se influencia de forma muy importante por el momento del consumo de los HC post-esfuerzo. Se recomienda la administración de HC en los primeros 30 minutos después de finalizado el ejercicio siguiendo su administración cada 2 horas hasta alcanzar las 6 horas posteriores al término de la actividad deportiva. Esta estrategia consigue altos niveles de glucógeno muscular y hepático. 1, 2
Principalmente los carbohidratos y la hidratación junto a las proteínas son fundamentales para lograrlo. Nos ayudará a:
- Evitar lesiones reduciendo el daño muscular y recuperarnos el máximo posible para la siguiente sesión.
- Acelerar la eliminación de deshechos producido durante el entrenamiento al aumentar el flujo sanguíneo por acción de la insulina.
- Aumentar la capacidad de recuperación de los niveles musculares de glucógeno, y poder rendir al día siguiente al 100%.
- Nos permite pasar rápidamente de un estado catabólico (degradación) a un estado anabólico (creación).
- Favorecer el crecimiento muscular.
- Fortalecer y ayudar al sistema inmunitario.
CREATINA
Es un compuesto nitrogenado que se sintetiza endógenamente (hígado, páncreas y riñones) a partir de ciertos aminoácidos (glicina, arginina y metionina). También se obtiene con la dieta, a partir de las carnes y pescado.
Se acumula mayoritariamente en músculo (95%) en forma de creatina libre y de fosfocreatina.
A corto plazo, la suplementación con creatina provoca un aumento del 15-30% en su concentración muscular y un aumento del 10-40% de la fosfocretaina, que provoca una mayor capacidad de mantenimiento del ATP en ejercicios de mucha intensidad y muy corta duración (sprint).
Promueve el aumento de los niveles de fosfocreatina, además de mejorar el aporte energético, y aumenta la capacidad tamponadora a nivel muscular, por lo que mejora la recuperación.
La suplementación con creatina aumenta el rendimiento deportivo en acciones de elevada intensidad y de corta duración. Alcanza eficacia máxima en aquellos ejercicios que impliquen “sprints” repetidos o episodios de esfuerzos de alta intensidad que duren entre 2-30 segundos y separados por intervalos de recuperación cortos.
PROTEINA LACTEA (SUERO DE LECHE)
Al finalizar un ejercicio físico, la ingesta de productos (sólidos o líquidos) ricos en HC y proteínas acelera la síntesis del glucógeno gastado durante la actividad.
Con un aporte de 10 g de proteínas de alta calidad post ejercicio, se estimula significativamente la síntesis de proteínas musculares, y el efecto máximo se lograría con un aporte de 20-25 g de éstas.
La fracción proteica del suero de leche se extrae del suero de leche por medios técnicos tras eliminar el agua y la lactosa, con lo que se obtiene un alimento de extraordinario valor proteico.
Se ha demostrado el carácter anabólico del suero lácteo.
PROTEINA PEPTOPRO
PeptoPro® es un péptido avanzado derivado de proteína láctea. Contiene los 20 aminoácidos necesarios para la síntesis de las proteínas en los músculos. PeptoPro® entrega los aminoácidos en forma de di-peptidesand y tri-peptides. Estas moléculas son tan pequeñas que no requieren digestión y pueden ser absorbidas rápidamente y entregadas a los músculos. Ademas, por sus propiedades se disuelve instantáneamente y completamente en agua.
Ciencia y documentación
Carbohidratos
Oxidation of combined ingestion of maltodextrins and fructose during exercise. Med Sci Exerc. 2005; 37: 462-32.
Carbohydrate ingestion during exercise: effects on performance, training adaptations and trainability of the gut. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2011; 69: 1-12.
Proteína del suero de lácteo
Oosthuyse T, Cartens M, Millen AM. Whey or casein hydrolysate with carbohydrate for metabolism and performance in cycling. Int J Sports Med. 2015 Jul;36(8):636-46. doi: 10.1055/s-0034-1398647
Creatina
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.
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