Se acerca la época de más excesos del año… cenas de empresa, comidas con amigos, la Navidad, Nochevieja, Año Nuevo, es imposible no caer en comer y beber más de la cuenta…. lo sabemos, pero llevas un año esforzándote, no lo eches todo a perder ahora. En nuestro post de hoy queremos darte la información necesaria para que puedas elegir cómo hacer un consumo de alcohol que sea lo menos perjudicial para tu salud. Desde Elix Pharma no recomendamos el consumo de alcohol de ningún tipo, el alcohol nutricionalmente solo aporta calorías «vacías» al organismo, ningún micronutriente (ni vitaminas, ni minerales). Desde Elix te recomendamos llevar una vida lo más activa posible y siempre en equilibrio.
Volviendo al tema que hoy nos ocupa… ¿Sabías que el azúcar tiene menos calorías que el alcohol? Así es, 1 gramo de azúcar contiene 4kcal mientras que 1 gramo de alcohol contiene 7Kcal. Puedes hacer los cálculos tú mismo de lo que supone para tu dieta una noche de excesos.
Además del alcohol, otro factor importante a tener en cuenta es la cantidad de azúcares que tienen las bebidas que lo acompañan. Por este motivo, comenzamos recomendandote que elimines rotundamente el consumo de cócteles y licores de tu dieta ya que combinan alcohol de alta graduación con zumo de frutas y sodas muy azucaradas o directamente contienen azúcar en su receta como es el caso del mojito. A continuación adjuntamos una tabla en la que podrás comprobar tú mismo las calorías de cada bebida para que seas plenamente consciente a la hora de barajar todas las opciones.
A modo de resumen, te adelantamos que, lo menos perjudicial para tu salud, es decantarse por la cerveza o la sidra ya que contienen muy poca graduación de alcohol y además son productos naturales con nutrientes que aportan algunas propiedades beneficiosas a nuestro organismo.
| BEBIDA | PORCIÓN | CALORÍAS |
| Cerveza | ||
| Cerveza (light) | 355 ml | 103 |
| Cerveza (regular) | 355 ml | 153 |
| Cerveza (mayor contenido de alcohol, cervezas artesanales) | 355 ml | 170 a 350 |
| Alcohol destilado | ||
| Ginebra (80 grados proof) | 45 ml | 97 |
| Ginebra (94 grados proof) | 45 ml | 116 |
| Ron (80 grados proof) | 45 ml | 197 |
| Ron (94 grados proof) | 45 ml | 116 |
| Vodka (80 grados proof) | 45 ml | 97 |
| Vodka (94 grados proof) | 45 ml | 116 |
| Whiskey (80 grados proof) | 45 ml | 97 |
| Whiskey (94 grados proof) | 45 ml | 116 |
| Licores | ||
| Licor de café | 45 ml | 160 |
| Licor de café con crema | 45 ml | 154 |
| Crema de menta | 45 ml | 186 |
| Bebidas mezcladas | ||
| Bloody Mary | 136 ml | 120 |
| Cosmopolitan | 81 ml | 146 |
| Daiquiri | 80 ml | 137 |
| Mai Tai | 145 ml | 306 |
| Margarita | 120 ml | 168 |
| Mimosa | 120 ml | 75 |
| Julepe de menta | 135 ml | 165 |
| Mojito | 177 ml | 143 |
| Piña colada | 200 ml | 526 |
| Cubalibre | 235 ml | 185 |
| Cubalibre (con refresco bajo en calorías) | 235 ml | 100 |
| Tequila sunrise | 200 ml | 232 |
| Vodka tonic | 207 ml | 189 |
| Whiskey sour | 89 ml | 125 |
| Ruso blanco | 235 ml | 568 |
| Vino | ||
| Vino de mesa blanco | 145 ml | 128 |
| Gewurztraminer | 145 ml | 128 |
| Muscat | 145 ml | 129 |
| Riesling | 145 ml | 129 |
| Chenin Blanc | 145 ml | 129 |
| Chardonnay | 145 ml | 128 |
| Sauvignon Blanc | 145 ml | 128 |
| Fume Blanc | 145 ml | 128 |
| Pinot Grigio | 145 ml | 128 |
| Vino de postre seco | 90 ml | 157 |
| Vino tinto de mesa | 145 ml | 125 |
| Petite Sirah | 145 ml | 125 |
| Merlot | 145 ml | 122 |
| Cabernet Sauvignon | 145 ml | 122 |
| Zinfandel rojo | 145 ml | 129 |
| Burgundy | 145 ml | 122 |
| Pinot Noir | 145 ml | 121 |
| Claret | 145 ml | 122 |
| Syrah | 145 ml | 122 |
| Vino tinto de postre | 90 ml | 165 |
Referencias https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000886.htm Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calories consumed from alcoholic beverages by U.S. adults, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012;(110):1-8. PMID: 23384768 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23384768. United States Department of Agriculture website. National nutrient database for standard reference. ndb.nal.usda.gov/ndb/foods. Updated March 25, 2015. Accessed July 14, 2018. United States Department of Agriculture website. Nutrition and your health: Table E-3. Estimated caloric content of alcoholic beverages. health.gov/dietaryguidelines/dga2005/report/HTML/table_e3.htm. Accessed July 14, 2018.–
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