El verano es una de esas épocas del año en las que cambiamos totalmente nuestro horario, cuidamos menos lo que comemos y no prestamos tanta atención al ejercicio por las altas temperaturas o porque no encaja en nuestro horario vacacional. Esta época de excesos hace que perdamos nuestra forma física y dificulta mucho la vuelta a la rutina.
Desde Elix vamos a daros nuestras mejores recomendaciones para hacer esta vuelta lo más llevadera posible.
Lo primero, no podemos volver e intentar superar nuestras marcas anteriores.
No estamos igual de preparados que antes de empezar las vacaciones y hay que retomar el ejercicio de forma gradual. También hay que respetar los días de recuperación y dejar que los músculos descansen. Si no seguimos estas pautas podríamos sufrir agujetas o lesiones. Además, un buen calentamiento será fundamental para una correcta adaptación. Recomendamos calentar cada músculo con poco peso y repeticiones altas y dedicar al menos 15 minutos antes del esfuerzo físico.
MUY IMPORTANTE…
Una forma de ayudar a nuestro cuerpo a volver a la rutina de entrenamiento es llevar una alimentación equilibrada. Este tipo de alimentación debería ser una obligación para todo el mundo pero más aun para deportistas, ya que al realizar actividades físicas nuestro cuerpo necesita mayor cantidad de nutrientes.
Esta alimentación se puede combinar con suplementos y geles deportivos como los que ofrecemos en Elix que te aportarán la energía necesaria para realizar este sobre-esfuerzo tras el verano.
Hemos hablado de la alimentación pero hay otro factor muy importante que poca gente realiza: dormir las horas suficientes para que el cuerpo descanse y pueda volver a realizar ejercicio de forma segura. Dormir 8 horas es igual de importante que los días de recuperación, el cuerpo necesita descansar para asimilar todas las horas de actividad que ha realizado, si no, se podría padecer sensación de fatiga al no haber descansado lo suficiente.
Además hay que tener en cuenta que mentalmente la vuelta al trabajo también requiere un aporte de energía extra que tendremos que recuperar durante la noche.
Si eres de esas personas que le cuesta mucho volver a la rutina no empieces justo el día antes de volver a trabajar o de volver a las clases, esto hará que todo se te haga mucho más pesado. Te recomendamos que empieces al menos una semana antes, de esta forma volverás con una sensación buena en el cuerpo y la vuelta de las vacaciones no se te hará tan pesada.
Es importante marcarse objetivos “reales” a corto plazo, que sean fáciles de cumplir. Poder cumplir estos objetivos con facilidad en un corto periodo de tiempo nos aportará el extra de motivación que necesitamos. Algunos objetivos pueden ser pérdida de peso, de volumen, aumento de repeticiones…
Para los más perezosos una muy buena opción es buscarse un compañero de rutina deportiva o empezar con deportes en grupo como un partido de fútbol, baloncesto, tenis, pádel… De esta forma se hará menos duro volver a practicar deporte tras las vacaciones.
Desde Elix te animamos a que vuelvas desde ya a tu rutina deportiva!!
Utilizando medicina y ciencia al nivel más elevado posible Elix ha creado Feedway, para tus retos tanto deportivos como diarios.
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